【2026日本東北自由行全攻略】東北六縣地圖、交通JR Pass、四季景點與5／7／10天行程一次看

日本的東北地方位於本州北部，由青森縣、岩手縣、宮城縣、秋田縣、山形縣、福島縣六個縣組成。位置剛好在東京與北海道之間，可以從首都圈搭新幹線一路向北。這裡四季分明，春天賞櫻、夏天祭典、秋天楓葉、冬天賞雪，每個季節的風景都截然不同。

東北六縣的相對位置

太平洋側（宮城、岩手、福島的東側）相對少雪、天氣較晴朗；日本海側（秋田、青森西側、山形部分地區）則是雪量很大的豪雪地帶。旅行的據點，通常會選擇東北最大的城市、同時也是空中門戶的宮城縣・仙台。

東北六縣速覽表（門戶城市・代表景點・最佳季節）

東北和「其他的日本」有什麼不一樣？

東北的魅力，在於和人潮擁擠的觀光地不同的那份「寧靜」與「濃厚的四季感」。這裡溫泉與自然景觀多，就算是知名景點，人潮也相對和緩，很適合想慢慢、深入旅行的人。

先講結論：東北最好懂的玩法，就是「以仙台為起點，搭新幹線＋JR Pass」。雖然範圍大，但主要城市之間都有新幹線相連，光靠鐵路就能玩得很順。

從台灣到東北（直飛・東京轉乘）

從台灣前往東北主要有兩條路線。第一種是直飛東北的空中門戶仙台機場；第二種是先飛到東京（成田・羽田），再轉搭東北新幹線一路向北。除了仙台，花卷、秋田、福島等地也有直飛航班，但班次與航線會隨季節與時刻表變動，訂票前請向各航空公司確認。

從仙台機場到仙台車站（最快17分鐘・660日圓）

仙台機場與仙台車站之間有「仙台機場鐵道（仙台機場Access線）」直達，不用轉車。最快17分鐘，票價660日圓，每小時約2〜3班，抵達後能馬上進市區。

資料來源：宮城縣 官方網站（仙台機場鐵道概要・所需時間・票價／2026年10月9日確認）

搭新幹線前往各縣（所需時間參考）

若以東京為起點，可搭東北新幹線「隼號（はやぶさ）」等車種，順暢抵達各主要城市。

資料來源：鐵道com（東北・秋田新幹線最快所需時間／2026年10月9日確認）

訪日旅客必備「JR East Pass（JR東日本鐵路周遊券）」

若想用鐵路把東北玩透，只有持外國護照者才能購買的超值周遊券「JR East Pass」非常方便。2026年3月改版後，整合成一種、範圍涵蓋關東到東北、長野・新潟。

• 價格：5日券 35,000日圓／10日券 50,000日圓（兒童半價）
• 效期：從購買時指定的開始日起，連續5天或10天
• 適用對象：持有日本以外國家核發護照者（訪日旅客與在留外國人皆可）
• 適用範圍：含新幹線的JR東日本線、仙台機場鐵道線、青森鐵道、IGR岩手銀河鐵道 等

資料來源：JR東日本 官方網站（JR East Pass 價格・效期・使用條件／2026年10月9日確認）

光是經由東京、仙台，搭新幹線來回青森或秋田，通常就很容易回本。搭車感應可一併參考Suica（西瓜卡）使用指南，現地移動會更順。

租車・包車的選擇

像銀山溫泉、奧入瀨溪流這類大眾運輸班次較少的區域，想更有效率地走訪，租車（自駕）或附司機的包車也是選項。自由度高，但冬天的東北會積雪、結冰，若不習慣雪地駕駛，建議改用「鐵路＋當地一日遊」的組合會更安心。

東北是日本四季特別分明的地區。不同季節去，看到的風景完全不一樣。先掌握各季節的玩法吧。

四季看點速覽表

氣溫與穿著參考（以仙台為基準）

以太平洋側的仙台為基準，春天白天雖暖、早晚偏涼，需要一件外搭。夏天不會太悶熱、相對好走，山區則更涼爽。秋天從10月下旬開始快速轉冷；冬天市區也會飄雪，日本海側（青森、秋田、山形部分地區）雪量更大。冬天請準備保暖、防水、以及防滑的鞋子。

夏天來的話必看「東北三大夏日祭典」

8月上旬，東北各地會集中舉辦大型夏日祭典，日期幾乎每年固定。

• 青森睡魔祭（青森ねぶた祭）（青森市）：8月2日〜8月7日
• 秋田竿燈祭（秋田竿燈まつり）（秋田市）：8月3日〜8月6日
• 仙台七夕祭（仙台七夕まつり）（仙台市）：8月6日〜8月8日

善用新幹線與JR Pass，甚至能一次跑好幾個祭典。

宮城縣｜仙台・松島・藏王狐狸村

作為旅行據點的宮城縣，中心城市仙台美食與購物都很齊全。日本三景之一的松島，是漂著260多座小島的平穩海灣，搭遊覽船眺望最受歡迎。能近距離看到可愛狐狸的藏王狐狸村，以及歷史悠久的鳴子溫泉，也別錯過。

仙台的詳細玩法請見仙台觀光指南，早晨市場美食請見仙台朝市指南。

山形縣｜銀山溫泉・藏王樹冰・立石寺・最上川

在東北之中，特別能看到「日本原始風景」的就是山形縣。大正時代木造旅館沿河並排的銀山溫泉，入夜後瓦斯燈亮起，氛圍宛如走進故事場景。交通方式是從JR大石田站搭巴士約40分鐘，但班次較少，建議先查好時刻會比較安心。

冬天的山形，山上樹木被雪與冰包覆而成的藏王樹冰正值最佳觀賞期（約每年1〜2月）。建於斷崖上的名剎立石寺（山寺）、搭船欣賞溪谷的最上川遊船，也都很受歡迎。

詳情請見山形觀光指南，樹冰的玩法請見藏王樹冰指南。若還有多一晚的時間，從山形延伸到港町「酒田」，能體驗比定番更深入一層的東北——可參考【2026】山形・酒田 2天1夜完整指南：景點、美食、交通、住宿。

青森縣｜弘前公園・奧入瀨溪流・十和田湖

本州最北的青森縣。弘前公園以賞櫻名所聞名，春天城堡與櫻花的同框畫面非常精彩。奧入瀨溪流不論新綠或楓紅都很美，步道規劃完善。再加上火山湖十和田湖，能盡情享受大自然。

岩手縣｜中尊寺（平泉）・猊鼻溪

在岩手縣，以金色堂聞名的中尊寺是重點。它作為平泉的文化遺產，於2011年登錄為世界文化遺產。由船夫撐篙前行的溪谷猊鼻溪，以及盛岡的在地麵食，都值得一試。

秋田縣｜田澤湖・乳頭溫泉・角館・白神山地

日本最深的湖泊田澤湖、歷史悠久的秘湯乳頭溫泉鄉、保留武家宅邸的角館，自然與歷史都很豐富的秋田縣。山毛櫸原生林遍布的白神山地，於1993年登錄為世界自然遺產。

福島縣｜會津若松城・大內宿・五色沼

福島縣的代表，有紅瓦少見的會津若松城（鶴城）、保有江戶時代宿場風情的大內宿，以及色彩繽紛的湖沼群五色沼。歷史與自然都能均衡享受。

東北的「美食」也是一大魅力。各縣名物界線分明，每移動一次就能嚐到不同的味道。

東北各縣都有代表性的伴手禮，耐放的點心與工藝品很多，送禮也很合適。

東北範圍大，依天數決定「要玩到哪裡」是成功的關鍵。第一次建議5〜7天，想把六縣都走過一遍則抓10天左右。

5天・王道路線（宮城＋山形）

仙台進／出。第1天：抵達仙台・吃牛舌。第2天：松島・藏王狐狸村。第3天：移動到山形・立石寺・住銀山溫泉。第4天：藏王樹冰（冬季）或最上川遊船。第5天：仙台購物・回國。對第一次玩東北來說，密度剛剛好。

若還能多一晚，從山形延伸到港町「酒田」，能體驗比定番更深入一層的東北——詳見【2026】山形・酒田 2天1夜完整指南：景點、美食、交通、住宿。

7天・周遊路線（仙台進→青森出）

在宮城、山形之外，再往北到岩手、秋田、青森。納入中尊寺、田澤湖・角館、奧入瀨溪流・十和田湖，最後從新青森回程。這條路線最能發揮JR East Pass的價值。

10天・六縣全制霸路線

從福島（會津・大內宿）進入，依序往北走宮城→山形→岩手→秋田→青森。每縣安排2〜3天，溫泉與祭典都能慢慢享受，是把東北徹底玩遍的行程。

旅行日期若撞上日本連假，住宿會變得很搶手。規劃前先看日本假期・連假指南比較安心。想鎖定楓葉最佳季節，也可參考日本秋季旅遊指南。

東北自由行完全可行，但和東京、大阪相比，轉乘較複雜。第一次玩東北、與長輩同行、或在下雪季節，把部分行程改成跟團或一日遊，也是聰明的選擇。

「基本自由行，只在交通較難的那天用當地一日遊」這種組合也很受歡迎。

日本的東北地方有幾個縣？

共有青森、岩手、宮城、秋田、山形、福島六個縣。

東北旅遊的最佳季節是什麼時候？

取決於目的。春櫻約在4月中旬〜5月上旬（本州最晚）、秋楓約在10月中旬〜11月中旬、冬天則能看雪景與樹冰。第一次來的話，秋天或冬天特別受歡迎。

東北大概要幾天才玩得完？

第一次建議5〜7天（以宮城＋山形為主）。想把六縣好好走一遍，抓10天左右會比較從容。

JR East Pass 誰都能買嗎？

適用對象是持有日本以外國家核發護照者。5日券35,000日圓、10日券50,000日圓，含新幹線的JR東日本線可無限搭乘。

一定要自駕（租車）嗎？

若以仙台、山形為主，光靠新幹線、在來線與巴士就很夠。但銀山溫泉等地班次較少，建議事先查好時刻。冬天自駕請特別注意雪地路況。

東北適合自由行嗎？

適合。只是轉乘比東京、大阪複雜，若不放心，建議搭配部分一日遊會更安心。

東北看似範圍大、資訊多，但整理後其實很單純。用地圖掌握六縣位置、以仙台為起點搭新幹線與JR Pass移動、再挑選想去的季節看點——照這三步驟，第一次也能排出專屬自己的東北行程。

先從據點山形・仙台一帶開始吧。雪景的藏王樹冰與山形，還有定番之外的港町酒田，一步步拓展你的東北版圖。